Thứ tư, 22/05/2024, 04:26

Chia Sẻ 6 Bài Tập Chữa Đau Vai Gáy Hiệu Quả, Dễ Tập Tại Nhà

 

Bài tập chữa đau vai gáy có tác dụng tốt với nhiều trường hợp khởi phát bệnh lý do nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc tập luyện đúng cách và đều đặn còn giúp làm giảm áp lực lên vai gáy, tăng cường độ vận động và phòng ngừa tái phát lâu dài. 

Hướng dẫn 6 bài tập chữa đau vai gáy tại nhà dễ thực hiện 

Đau vai gáy có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau như sai tư thế, căng cơ, viêm dây thần kinh cánh tay, thoát vị đĩa đệm cổ, thoái hóa đốt sống cổ,... Bệnh được nhận biết thông qua các biểu hiện như đau, mỏi ở cổ, vai gáy, cứng vai gáy, cảm giác râm ran lan rộng xuống cánh tay, bàn tay, cơn đau có xu hướng nghiêm trọng hơn khi tác động vào cổ, vai, gáy. 

Các bài tập chữa đau vai gáy khá đơn giản và có thể thực hiện tại nhà 

 

Các triệu chứng do bệnh lý gây ra có thể kiểm soát tốt sau khi sử dụng thuốc và một số liệu pháp vật lý trị liệu. Đối với những trường hợp bệnh nặng cần tiến hành phẫu thuật để phòng ngừa biến chứng. Ngoài những phương pháp điều trị thì việc áp dụng các bài tập chữa đau vai gáy cũng được nhiều bệnh nhân quan tâm. 

 

Những bài tập cải thiện tình trạng đau cổ vai gáy tại nhà thường có động tác đơn giản, dễ thực hiện và mang lại hiệu quả cao. Theo đó, cơn đau nhức, cứng khớp, tê bì cánh tay và bàn tay có thể thuyên giảm đáng kể sau khi tập luyện. Ngoài ra, phương pháp này còn giúp tuần hoàn máu và dưỡng chất nuôi dưỡng các khớp, phòng ngừa các bệnh về xương khớp. 

 

Dưới đây là một số bài tập chữa đau vai gáy được nhiều người áp dụng:

Bài tập co duỗi 2 vai 

Tình trạng đau mỏi vai gáy có xu hướng thuyên giảm sau khi thực hiện bài tập co duỗi 2 vai. Động tác của bài tập này giúp siết cơ vai, cải thiện thiện cơn đau mỏi, cứng khớp, đồng thời giải phóng chèn ép dây thần kinh, tăng tuần hoàn máu đến các cơ quan trong cơ thể. 

 

Hướng dẫn thực hiện:

 
  • Người tập chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng 

  • Đưa 2 tay ra sau lưng rồi dơ lên cao, đồng thời rướn người để kéo giãn cơ thể 

  • Duy trì động tác trong 30 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị 

  • Thực hiện động tác từ 3 - 5 lần và kết thúc bài tập. 

Bài tập xoay vai 

Động tác của bài tập xoay vai tác động tích cực đến bệnh đau vai gáy. Theo đó, khi thực hiện xoay vai, các cơ quanh khớp vai sẽ được thư giãn, giảm đau mỏi, khó chịu. Bên cạnh đó, việc áp dụng bài tập này thường xuyên còn giúp vai linh hoạt, làm giảm hiện tượng cứng khớp. 

Triệu chứng đau vai gáy thuyên giảm đáng kể sau khi thực hiện động tác xoay vai 

 

Hướng dẫn thực hiện:

 
  • Người tập có thể ngồi hoặc đứng thẳng, cần giữ thẳng cổ và lưng trong suốt bài tập 

  • Đầu tiên nâng 2 vai lên, sau đó xoay theo chiều kim đồng hồ 

  • Thực hiện động tác khoảng 10 lần và xoay ngược lại 

  • Nên thực hiện bài tập này đều đặn mỗi ngày để kiểm soát tốt bệnh lý 

Bài tập duỗi cơ 2 bên cổ 

Cơn đau mỏi vai gáy có thể cải thiện tốt khi 2 cơ bên cổ được co duỗi, thư giãn. Chính vì vậy, các chuyên gia khuyến khích bệnh nhân thực hiện bài tập duỗi cơ 2 bên cổ thường xuyên. Đặc biệt là người ngồi văn phòng, học tập trong nhiều giờ liền. 

 

Hướng dẫn thực hiện:

 
  • Ngồi trên sàn tập hoặc trên ghế và thẳng lưng 

  • Kế đến đặt bàn tay phải vòng qua bên trái đầu rồi từ từ kéo đầu về bên phải 

  • Thả lỏng vai và kết hợp hít thở đều 

  • Sau 30 giây thì trở về tư thế ban đầu 

  • Thực hiện tương tự với bên còn lại 

  • Mỗi ngày tập từ 2 - 3 lần để đạt được kết quả tốt nhất

Bài tập gập người 

Theo các chuyên gia, bài tập gập người có tác dụng tốt đến cổ, vai gáy và sau lưng. Động tác của bài tập giúp thư giãn, thả lỏng cơ, từ đó làm giảm tình trạng đau nhức hiệu quả. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp tăng độ linh hoạt, giúp các cử động ở vùng vai gáy diễn ra tốt hơn cũng như tăng độ đàn hồi các gân, cơ. 

Động tác gập người giúp giảm đau vai gáy hiệu quả 

 

Hướng dẫn thực hiện:

 
  • Chuẩn bị ở tư thế đứng chân, hai chân rộng bằng vai 

  • Sau đó đưa 2 tay lên cao, song song và ngón tay hướng lên trên 

  • Hít sâu rồi gập thân trên về phía trước sao cho tay chạm sàn tập 

  • Từ từ thả lỏng, thở ra nhẹ nhàng 

  • Trở lại tư thế chuẩn bị 

  • Thực hiện động tác từ 3 - 5 lần 

Bài tập giãn cơ tay 

Đối với bài tập giãn cơ tay sẽ tập trung vào vai và bắp tay. Ngoài tác dụng làm giảm đau mỏi vai, cổ, sau gáy thì bài tập còn giúp tăng sức mạnh bắp tay, thư giãn cơ, gân và giúp cơ quan này linh hoạt, bền bỉ hơn. 

 

Hướng dẫn thực hiện:

 
  • Người tập đứng thẳng, để hai chân rộng bằng vai 

  • Kế đến bắt chéo cánh tay trái qua ngực 

  • Rồi dùng lực tay phải kéo cánh tay trái sao cho khuỷu tay sát ngực thì dừng lại 

  • Để khoảng 20 giây rồi trở lại tư thế ban đầu 

  • Lặp lại với bên cánh tay còn lại 

Tư thế nhân sư 

Tập luyện tư thế nhân sư đều đặn giúp làm giảm tình trạng đau vai gáy hiệu quả. Bên cạnh đó, động tác của bài tập này còn giúp thư giãn tinh thần, cải thiện tình trạng mệt mỏi. Đồng thời kích thích lưu thông khí huyết, giải phóng áp lực, giúp các nhóm cơ ở vai, lưng, gáy hoạt động hiệu quả. 

Tư thế nhân sư giúp thư giãn cổ, vai gáy và cải thiện cơn đau nhức hiệu quả 

 

Hướng dẫn thực hiện:

 
  • Người tập nằm sấp lên thảm tập, duỗi thẳng 2 chân và chống tay lên sàn 

  • Dùng lực ở 2 tay để nâng thân trên lên, đồng thời hướng cằm về trước, ưỡn ngực 

  • Giữ yên tư thế khoảng 10 - 15 giây rồi trở về vị trí ban đầu 

  • Thực hiện động tác 10 lần và kết thúc bài tập 

 

Các bài tập chữa đau vai gáy tác động tích cực đến bệnh lý nếu được áp dụng đúng cách và đều đặn. Tuy nhiên, tùy vào từng mức độ bệnh sẽ có bài tập phù hợp. Do đó, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến bác sĩ điều trị để được chỉ dẫn cụ thể, tránh phát sinh tác dụng ngoại ý khiến bệnh nặng nề hơn. 

 

Tham khảo thêm:

 
VĂN BẢN MỚI

197/KH-BTV

Hưởng ứng, tham gia Cuộc thi chính luận về bảo vệ nền tảng tư tưởng của Đảng trên địa bàn tỉnh Bình Phước lần thứ Tư năm 2024

Thời gian đăng: 12/05/2024

lượt xem: 27 | lượt tải:9

1093/BTV-TGCS

V/v tuyên truyền kỷ niệm 120 năm sinh đồng chí Nguyễn Lương Bằng (02/4/1904 – 02/4/2024)

Thời gian đăng: 06/03/2024

lượt xem: 109 | lượt tải:55

1058/BTV-TGCS

V/v tuyên truyền kỷ niệm 65 năm Ngày truyền thống Bộ đội Biên phòng

Thời gian đăng: 05/02/2024

lượt xem: 128 | lượt tải:68

176/KH-BTV

Kế hoạch phát động thi đua năm 2024

Thời gian đăng: 05/02/2024

lượt xem: 220 | lượt tải:91

171/KH-BTV

Kế hoạch hưởng ứng cuộc thi sáng tác về phụ nữ/Người mẹ Việt Nam

Thời gian đăng: 05/02/2024

lượt xem: 108 | lượt tải:36
LỊCH
TÀI LIỆU
VĂN PHONG DIEN TU
CHUYEN DOI SO
HỎI ĐAP
DỤ AN 8
THỐNG KÊ
  • Đang truy cập22
  • Hôm nay3,193
  • Tháng hiện tại108,210
  • Tổng lượt truy cập6,259,050
LIÊN KẾT
Bạn đã không sử dụng Site, Bấm vào đây để duy trì trạng thái đăng nhập. Thời gian chờ: 60 giây